筋トレを一人でやっていると、
メニューがマンネリ化したり、
ちょっとサボリ癖が出始めたりしませんか？
日々の筋肉維持のトレーニングは、
今まで通り自重トレーニングでも良いと思います。
少し気持ちを切り替えてジムに行ってみませんか？
ジムって月額でしょ？
それに入会金が必要なところがほとんどじゃん。
通い続ける自信がないよ。。
それに、筋トレ始めて間もないし、
行く勇気がないなぁ。
たしかに、大きな決意が必要ってイメージだよね。
ハードルの高さを感じるね。
じゃあ試してみるのはどうかな？
無料体験？
それも良い考えだと思うよ。
でも、今回は違う方法だよ♪
公営ジム（スポーツセンターや地区センターなど）
フィットネスジムには２種類あります。
民間と公営です。
ジムと聞いて思い浮かべるのは、一般的に民間ジムのほうだと思います。
そして、月額制なのも民間ジムです。
有名なところだと、ゴールドジムとかコナミスポーツクラブ、ルネサンスなど多数あります。
駅の近くにある場合がほとんどなので、目にしたことはあるんじゃないですか？
公営ジムとは？
自治体が運営する公共の施設が公営ジムとなります。
お住いの地域の近くに区役所がありますよね？
区役所に併設されていたり、独立して設立されていたりします。
ジムの他にも、体育館があったりと様々です。
公営ジムの最大のメリット
利用料金が圧倒的に安いです。
”安い”の一言につきます。
かなり魅力的ですよね？
試しに行くには、ハードルが低くなった感じがしませか？
民間のジムは、
基本月額利用料を払ったり、入会金が必要なところがほとんどです。
一回分を支払って利用できるジムもありますが、
一回あたりが高くなるのが一般的です。
月に４～５回行くなら、月額の方が安くなる認識です。
だいぶ金額に差があるね？
その分、公営ジムは器具が古いとか
なにかデメリットがあるんじゃない？
公営ジムのデメリットを知って正しく利用しよう
民間ジムと比較したときに、デメリットはあります。
| 項目 | 公営ジム | 民間ジム |
|---|---|---|
| 利用料金 | ◎安い | ▲高い |
| 施設の規模 | ▲小さめの規模が多い | ◎規模が大きい所が多い |
| 器具 | ▲最小限 | ◎最新の器具があったり、種類が多かったりする |
| スタッフ | ▲器具の説明をしてくれる | ◎サポートやメニュー提案などサポートが良い |
比較表を見てみると、
公営ジムは、価格以外の魅力がないように思えます。
しかし、それが普通です(笑)
民間ジムは高い利用料金を払います。
自社のジムにお客様をつけるために、
他社との差別化を図るのですから、当然の結果なんです。
今回のコンセプトは、
・自重トレーニングに加えて、負荷アップを図るため
・ジム経験がない人に、器具を使うトレーニングを知ってもらうため
・通う自信のない人に、気軽に行けるジムを知ってもらうため
”安い”はある意味正義なのです。
経験をすることが、今回の目的です！
だからこそ、利用料が安く気軽に通える公営ジムを
まずは試していただきたいと考えます。
公営ジムのトレーニング器具ってどうなの？
民間のほうが最新だったり、綺麗なのは当然です。
同じトレーニングマシンでも複数台あって、
人数が多くても比較的使いやすいです。
一方公営ジムは、民間ジムには劣るけど、
必要最低限は置いてある感じです。
フリーウェイトのベンチプレスは公営ジムには無いことも多いです。
ですが、初心者からのステップアップには必要ないと思っています、
＊あくまで主観になることをご了承ください＊
トレーニング器具を自前でそろえると、
金銭的にも収納的にもハードルが高いですよね。
初心者が公営ジムを利用するメリットは、
お手軽に試せることだと思います。
まずは、器具を使ったトレーニングを知ることから
始めてみると、方向性が見えてきますよ。
トレーニング器具が最新かより、
まずは実際にトレーニングをすることのほうが、
大事ってことだね！
トレーニング器具の使い方が分からない
ダンベルはご存知ですか？
身近なトレーニング器具なので、説明はいらないですよね。
正しい練習法となれば、話は変わってきますが(笑)
知らない器具って、そもそも使い方が分からないですよね？
私は友人が利用していたので、置いてある器具の使い方や
”鍛えたい筋肉が○○なら、この器具を使う”など教えてもらいながら
やりました。
最初は、周りをキョロキョロしながら、
恐る恐る使っていました💦
最初って、緊張します。
器具には、おもりの位置を変えて負荷の設定が、
出来るようになっています。
いやいや、目安が分からない！！
適当にやってみたら、ナニコレ！？
全然動かないんですけどぉ。。
すぐにヘルプを求めました(笑)
自重トレーニングでも器具を使用したトレーニングでも、
自分の能力以上の負荷や正しくないフォームで行なうと、
怪我のリスクが高まります。
一人で行くから不安だと思っている方は、
ご安心ください！
公営ジムにはスタッフがいます。
主に器具の説明をしてもらえます。
おもりの設定なども教えてくれます。
民間のように、
トレーニングメニューを教えてくれたり、
つきっきりのサポートはないですが、
親切に教えてくれますよ♪
黙々と色々な器具を試してみましょう！
素直に「初めてで、わからない」
と相談すれば教えてくれるね。
施設って民間ジムと比べるとどうなの？
民間ジムには、プールや体育館、ヨガスタジオ、フードコート（プロテインを売っていたり）
などが併設されてたりするよ。
でも最初は、あれもこれもやる余裕は正直ないです💦
なので、必要最低限がある公営ジムでも十分なんです。
施設で気になる点としては、
トレーニング室が狭いので、器具が複数無かったりします。
順番待ちや空くのを見ながら、
他の器具でトレーニングをすることになります。
時間帯や曜日を考慮すれば、
地域によって穴場の時間帯も見つかると思います。
安いから気軽に来れるので、そこそこ人はいます。
結構鍛えているガチな人もいたりしますよ。
浴場設備の有無が次に気になる点だと思います。
民間ジムには大抵、お風呂があったりすることが多いです。
汗を流して帰ると気持ちいいですよね。
ジムでトレーニングした後に予定がある人は、
最大のメリットだと思います。
一方で公営ジムは、シャワーだけあったり無かったりです。
「今日は、器具を使ってトレーニングに行くぞ」ってときなら、
帰ってから家で、お風呂に入れば問題はないと思います。
プロテインは持参すれば問題ない
外で買うと高くつきます。
水なら施設の自販機にも売っているので、
一回分のプロテインの粉だけをシェーカーに入れて、
持って行けば良いのです。
私はトレーニング後に、シェーカーで飲んでます。
注意点として、
公営ジムへ行く前にプロテインを完成させないで下さい。
理由は、成分が時間と共に変質してしまうことと、
雑菌が増えていき衛生的ではないからです。
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気軽に行けるが最大のメリット
僕の家の近くにはあるかな？
検索するときに、
「公営ジム お住まいの地域」
「市営ジム お住まいの地域」
などで検索すると出てきます。
そこに置いてある器具や利用料金、
時間なども分かるので、
お住まいの地域の公営ジムの情報を
探してみてください。
大抵の施設が、
室内用シューズをご持参くださいとなっています。
シューズとタオルや着替え、
プロテインなど必要なものを確認の上、
出かけましょう♪
最大の魅力は、
料金の安さと行きたい時だけ行けること！
民間ジムを考えているひとも一度訪れてみてはいかがですか？
見えてくるものがあると思います。
自分では分からないから、やっぱり民間ジムが自分にはあっている。
この器具で十分だから公営ジムで十分。
仕事帰りの遅い時間が良いから民間ジムじゃないとやってない。
それぞれのトレーニング環境によって選択肢は変わると思います。
ですが、ジムに行ったから良いではなく、継続することが大事なんです。
公営ジムを利用することが、メリットになるかたは
気軽に行ける値段なので是非活用して、
トレーニングの幅を広げましょう。